Con il caldo estivo che bussa con forza alle nostre giornate, una delle domande che mi sento fare più spesso in studio è: “Dottoressa, ma quanto devo bere? E come faccio se non ho mai sete?”
La risposta è meno scontata di quanto sembri. Bere acqua non è un dovere imposto, ma un atto di ascolto del nostro corpo. È come prendersi per mano, in un momento in cui il caldo, lo stress e la sudorazione ci portano facilmente fuori equilibrio.
Perché l’idratazione è così importante (soprattutto ora)
Quando le temperature salgono, il nostro corpo attiva un sistema sofisticato per mantenerci freschi: la sudorazione. È il modo più efficace che abbiamo per dissipare il calore, ma porta con sé una perdita importante di acqua ed elettroliti.
Se non reintegriamo abbastanza, ecco che arrivano stanchezza improvvisa, cali di pressione, pelle spenta, mal di testa e a volte anche irritabilità.
E sai la cosa curiosa? Quando avverti la sete, sei già leggermente disidratata.
Non solo acqua: idratarsi è una strategia
Ti dico spesso: non devi forzarti a bere 2 litri d’acqua se non ci riesci. L’idratazione è un’alleata che puoi incontrare in tanti modi diversi, non solo con la bottiglia accanto alla scrivania.
Ecco alcuni spunti che consiglio spesso alle mie pazienti – e che magari non hai ancora sentito.
I miei consigli (non scontati) per idratarsi meglio
1. Trasforma l’acqua in un rituale
Aggiungi foglie di menta, una fetta di cetriolo, scorza di lime o qualche seme di finocchio.
Rendi la tua acqua bella, profumata, “tua”. Se ti piace, berla sarà un piacere, non un’imposizione.
2. Mangia l’acqua
Anguria, zucchine, lattuga, fragole, ravanelli… ci sono alimenti che contengono fino al 95% di acqua. Se non riesci a bere molto, aumenta le porzioni di questi vegetali. Una vellutata fredda, una macedonia al cucchiaio o dei ghiaccioli di frutta fatti in casa possono fare la differenza.
3. Usa “micro-abitudini”
Bevi 3 sorsi ogni cambio di attività: prima di salire in macchina, prima della call, mentre aspetti che si carichi la lavatrice.
Bere poco e spesso è meglio di tutto in una volta.
4. Fai pace con la sudorazione
Se sudi tanto, reintegra con acqua leggermente salata (un pizzico di sale rosa + succo di limone) o acqua di cocco naturale. Evita bibite zuccherate e commerciali: non sono vere alleate.
5. Valuta l’idratazione con il colore dell’urina
Chiaro = bene. Scuro = serve bere. È un piccolo test quotidiano, semplicissimo.
I benefici che puoi sentire… davvero
Un corpo idratato è più leggero, più efficiente, più felice. Alcuni segnali che mi raccontano le mie pazienti:
- “Mi sveglio con più energia”
- “La pelle è più distesa, meno grigia”
- “Mi sento meno gonfia”
- “Riesco a concentrarmi meglio nel pomeriggio”
Non è magia. È biologia che funziona.
Inizia da un gesto semplice
Idratarsi bene è un atto d’amore quotidiano. Se vuoi costruire una strategia adatta al tuo stile di vita, anche in questo periodo così caldo, prenota una consulenza personalizzata. Insieme possiamo capire di cosa ha bisogno il tuo corpo e come accompagnarlo al meglio.
Tiziana Pappalardo – Biologa Nutrizionista a Monza
